Cos’è TheApeShape?
Allenamento e alimentazione personalizzati, evolutivi e sempre con te. Adattamenti intelligenti, guida tecnica e supporto costante per trasformare ogni sessione in risultati concreti.
The Ape Shape
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I nostri trainer
sempre con te
Cos’è TheApeShape?
Allenamento e alimentazione personalizzati, evolutivi e sempre con te. Adattamenti intelligenti, guida tecnica e supporto costante per trasformare ogni sessione in risultati concreti.
Programmazione pluritestata
Blocchi progressivi, multifrequenza intelligente e possibilità di personalizzare esercizi e carichi. Ogni percorso è progettato per essere efficace e sostenibile nel tempo.
Macros che cambiano
Ogni due settimane ricalcoliamo i tuoi macronutrienti in base a peso, obiettivi e composizione corporea. Resti sempre allineato con la tua fase di allenamento.
Coach chatbot dedicato
Un supporto reale, sempre disponibile. Risposte chiare e personalizzate a dubbi tecnici, nutrizione e gestione degli allenamenti, proprio come farebbe un coach qualificato.
Storico performance evoluto
Monitoraggio automatico di volumi, carichi, durata e progressi. Aggiorna i tuoi dati, analizza i grafici e lascia che il programma si adatti ai tuoi risultati.
Hai un dubbio?
Scrivilo in chat.
Ecco alcune domande reali che il nostro coach chatbot affronta ogni giorno con risposte chiare e personalizzate.
Ho dolore alla spalla durante la panca piana, cosa devo fare?
Se hai dolore alla spalla durante la panca piana, è fondamentale non ignorare il sintomo e modificare subito il tuo allenamento per evitare peggioramenti. Ecco le strategie consigliate…
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Ha senso ridurre l'allenamento durante un periodo stressante?
Assolutamente sì, in un periodo di stress aumentato ha molto senso ridurre il volume (numero totale di serie/ripetizioni) o l’intensità (carico o difficoltà) degli allenamenti. Ecco perché…
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È possibile costruire forza anche senza usare carichi pesanti?
Sì, puoi costruire forza anche utilizzando carichi moderati! Ecco come funziona: Lavorare con carichi moderati (ad esempio il 60-75% del tuo massimale), mantenendo l’esecuzione lenta e controllata e puntando su un aumento graduale delle ripetizioni…
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Ho un leggero fastidio al ginocchio, come posso allenarmi in sicurezza?
Se avverti un leggero fastidio al ginocchio, è importante selezionare esercizi che riducano il carico diretto sull’articolazione e non aggravino il disturbo. Ecco alcune indicazioni pratiche per allenarti in sicurezza: Esercizi Consigliati…
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È necessario cambiare esercizi per migliorare ?
Cambiare esercizi non è sempre strettamente necessario per migliorare, ma apportare alcune variazioni può essere molto utile in determinati momenti. Ecco cosa tenere in considerazione…
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Quanto devo riposare tra una serie e l’altra per migliorare?
Il tempo di riposo tra una serie e l’altra è un fattore importante per migliorare sia la forza sia l’ipertrofia muscolare. Ecco come regolarti in base all’obiettivo principale…
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Ho sempre allenato i muscoli una sola volta a settimana. La multifrequenza è davvero più efficace?
Allenare ogni muscolo solo una volta a settimana (monofrequenza) è un approccio classico, ma molti studi e l’esperienza pratica dimostrano che la multifrequenza (alleni uno stesso gruppo muscolare 2 o più volte a settimana) può essere più efficace, soprattutto per: Motivi per cui la multifrequenza è più efficace…
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Seguo i macros ma non riesco a perdere peso: cosa potrebbe bloccare la definizione?
Nonostante tu segua i macros, alcune cause frequenti possono rallentare o bloccare la perdita di peso e la definizione, anche quando il piano calorico e i macro sembrano corretti. Ecco i fattori più comuni da considerare…
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È normale avere fame anche se sto rispettando i miei macros?
Sì, può essere del tutto normale avere fame anche se rispetti i tuoi macros. Ecco perché può succedere: Motivi principali…
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Devo per forza mangiare 5 pasti al giorno?
No, non sei obbligato a mangiare 5 pasti al giorno! Il numero di pasti giornalieri può essere adattato alle tue esigenze, preferenze e ritmi quotidiani. Quello che conta davvero è…
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Come gestisco la dieta se salto un pasto o faccio uno “sgarro”?
Se salti un pasto o fai uno “sgarro” (es. mangi qualcosa fuori piano o di più rispetto ai macro previsti), non è necessario allarmarsi o cercare di “compensare” in modo drastico. Ecco alcune linee guida pratiche per gestire queste situazioni: Se salti un pasto…
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Mi sento gonfio a fine giornata: può dipendere dalla dieta?
Sì, sentirsi gonfio a fine giornata può sicuramente avere una relazione con la dieta. Questo fastidio è piuttosto comune e può dipendere da diversi fattori alimentari e abitudini quotidiane, anche quando si rispettano i macros. Ecco le cause più frequenti e qualche consiglio pratico…
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Posso raggiungere risultati anche mangiando in mensa o fuori casa?
Sì, puoi raggiungere risultati anche mangiando in mensa o fuori casa! L’aspetto più importante è mantenere il controllo sulle calorie totali e sui macro giornalieri, non necessariamente dove mangi. Con qualche attenzione puoi seguire il tuo percorso anche fuori casa…
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La creatina va assunta anche nei giorni in cui non mi alleno?
Sì, la creatina va assunta anche nei giorni in cui non ti alleni. Il modo più efficace per ottenere tutti i benefici della creatina è assumerla in modo costante ogni giorno, sia nelle giornate di allenamento sia in quelle di riposo. Questo permette…
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About us
TheApeShape nasce dalla nostra esperienza diretta sul campo. Siamo due preparatori atletici e personal trainer che da anni lavorano fianco a fianco con appassionati e atleti, affrontando ogni giorno esigenze reali, obiettivi concreti e imprevisti quotidiani. Sappiamo bene che oggi il tempo è la risorsa più preziosa. Hai una vita piena, ritmi serrati e mille impegni da incastrare. Per questo non ti serve solo un metodo professionale, ma anche chiaro, flessibile e facile da gestire a lungo termine. Abbiamo trasformato le nostre competenze in una piattaforma digitale progettata proprio per questo: aiutarti ad allenarti in modo efficace, con una logica precisa, su basi scientifiche e adattabile al tuo livello. Ogni secondo speso in palestra conta — e con TheApeShape, lo sfrutti al meglio. Con TheApeShape non sei mai solo: hai una guida concreta, un metodo solido e un team di professionisti al tuo fianco.
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Train your instinct
shape your power.
